A rák megelőzésének 12 parancsolata

12+1 dolog, amit Te magad is megtehetsz a rosszindulatú daganatos megbetegedések megelőzéséért

Forrás:  Európai Daganatellenes Kódrendszer (ECAC, European Code Against Cancer) ajánlása

1. Ne dohányozz! A dohány minden formáját kerüld el!

2. Az otthonod legyen füstmentes és támogasd a füstmentes munkahely kialakítását célzó kezdeményezéseket!

3. Tegyél az egészséges, optimális testsúlyod eléréséért!

4. Fizikailag legyél aktív a hétköznapi életedben! Próbálj meg határt szabni az ülve töltött időnek!

5. Táplálkozz egészségesen:

  • Egyél sok teljes kiőrlésű gabonát, rostokat, zöldséget és gyümölcsöt!
  • Csökkentsd a magas kalóriatartalmú (pl. nagyon zsíros vagy cukros) ételek és a cukrozott üdítőitalok fogyasztását!
  • Kerüld el a feldolgozott húsételek, a vörös húsok és a túl sok só fogyasztását!

6. Ha alkoholt fogyasztasz, tedd mértékletesen! A daganatok megelőzése szempontjából igazából az volna a legjobb, ha egyáltalán nem innál alkoholt.

7. Kerüld a túl sok napsütést, különösen a gyermekek esetében. Használj fényvédő krémet, és inkább ne járj szoláriumba!

8. A munkahelyeden a biztonsági előírások betartásával védheted meg magad a rákkeltő anyagoktól.

9. Nézz utána, hogy nem vagy-e rendszeresen sugárzásnak vagy nagy mennyiségű radonnak kitéve az otthonodban, és csökkentsd a radon mennyiségét!

10. Hölgyeknek:

  • A szoptatás csökkenti az édesanyák körében a mellrák előfordulását. Ha van rá lehetőséged, szoptasd a gyermekedet!
  • A hormonpótló terápiák megnövelik az egyes daganatos megbetegedések előfordulásának esélyeit, ezért ha lehet, kerüld vagy csökkentsd a hormonpótló készítmények használatát

11. Oltasd be a gyermekedet!

  • Hepatitisz B ellen (újszülött korban)
  • Human papilloma vírus ellen (HPV) (lányoknak, ivarérett korban, de lehetőség szerint még a nemi élet megkezdése előtt)
12. Vegyél részt rendszeresen az alábbi szűréseken:
  • Prosztatarák szűrésSzeretnél te is közreműködni a rák megelőzésében?  Töltsd le a képre kattintva a MásOk - Minden OK rákmegelőzés 12 parancsolata képét és oszd meg az ismerőseiddel!
  • Vastagbél rák szűrés (férfiaknak és nőknek egyaránt fontos)
  • Mellrák szűrés (hölgyeknek)
  • Méhnyakrák szűrés (hölgyeknek)

+1 Parancsolat (igazából sokkal több annál): Tegyél a stressz ellen!

  • Ne bántsd magad! Legyél jó magadhoz!
  • Ítélkezz kevesebbet önmagad és mások felett!
  • Mondj igent, és fogadd el mindazt, ami a lelkedben történik! Ne próbálj meg magadból semmit kiírtani!
  • Tegyél jót másokkal és önmagaddal is!
  • Találkozz olyan emberekkel, akik örömet szereznek neked!
  • Élj tartalmas, számodra értékes életet!
  • Pihenj eleget!
  • Tanulj meg legalább egy meditációs technikát
  • Élj közel a természethez!

Szeretnél te is közreműködni a rák megelőzésében?

Töltsd le a képre kattintva a MásOk - Minden OK rákmegelőzés 12 parancsolata képét és oszd meg az ismerőseiddel!

*A WHO-val együttműködő Európai Daganatellenes Kódrendszer (ECAC, European Code Against Cancer) olyan lehetőségekkel foglalkozik, amelyeket a hétköznapi emberek tehetnek daganatos megbetegedéseik megelőzése érdekében. A sikeres rákmegelőzéshez szükség van ezek támogatására a kormányzat politikájában és tevékenységeiben.

 

***

Tetszett Önnek ez a cikk?

Ide kattintva a Facebook-on is követheti

a Minden OK webportált és a Minden OK blogot!

További érdekességek a témában a Minden OK oldalain: